怎样才能做一个健康中国人？答案就在《健康中国行动（2019—2030年）》中这份由国家发布的“健康宝典”信息量巨大

    注重健康膳食

    1、人均每日食盐摄入量不高于5g。
    2、成人人均每日食用油摄入量不高于25～30g。
    3、人均每日添加糖摄入量不高于25g。
    4、蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。
    5、每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。
    6、成年人维持健康体重，将体重指数（BMI）控制在18.5～24 kg/㎡。
    7、成人男性腰围小于85cm，女性小于80cm。
    8、足量饮水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700ml）。
    9、进食有规律，不要漏餐，不暴饮暴食，七八分饱即可。
    10、早晚刷牙、饭后漱口，采用正确的刷牙方法，每次刷牙不少于2分钟。

    养成运动习惯

    11、鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。
    12、达到每天6000～10000步的身体活动量。

    13、中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。

    关注睡眠及心理健康

    14、小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7～8小时。
    15、出现睡眠不足及时设法弥补，出现睡眠问题及时就医。
    16、保持积极健康的情绪，避免持续消极情绪对身体健康造成伤害。
    17、学习并运用健康的减压方式，避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。
    18、建立良好的人际关系，积极寻求人际支持，适当倾诉与求助。
    19、出现心理行为问题要及时求助。

    20、当与家庭成员发生矛盾时，不采用过激的言语或伤害行为，不冷漠回避，而是要积极沟通加以解决。

    注意用眼卫生

    21、中小学生保持正确读写姿势。
    22、中小学生读写连续用眼时间不宜超过40分钟。
    23、中小学生非学习目的的电子屏幕产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

    24、长时间使用电脑的，工作时电脑的仰角应与使用者的视线相对，不宜过分低头或抬头，建议每隔1～2小时休息一段时间。

    远离不良习惯

    25、不吸烟者不去尝试吸烟。吸烟者尽可能戒烟，戒烟越早越好，什么时候都不晚。
    26、远离不安全性行为。
    27、不以任何理由尝试毒品

    关爱身体健康

    28、参加定期体检。经常监测呼吸、脉搏、血压、大小便情况，发现异常情况及时做好记录，必要时就诊。
    29、18岁及以上成人定期自我监测血压，关注血压变化，控制高血压危险因素。
    30、40岁以下血脂正常人群，每2～5年检测1次血脂；40岁及以上人群至少每年检测1次血脂。心脑血管疾病高危人群每6个月检测1次血脂。
    31、定期防癌体检。
    32、注意预防感冒。慢性呼吸系统疾病患者和老年人等高危人群主动接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗。
    33、健康人40岁开始每年检测1次空腹血糖。
    34、主动了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知识和相关政策。 
    35、被犬、猫抓伤或咬伤后，应当立即冲洗伤口，并在医生的指导下尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

    了解母婴知识

    36、积极参加婚前、孕前健康检查。
    37、定期产检，保障母婴安全。
    38、尽量纯母乳喂养6个月。
    39、注意经期卫生，熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宫颈癌等妇女常见疾病的症状和预防知识。
    40、掌握避孕方法知情选择，知晓各种避孕方法，了解自己使用的避孕方法的注意事项。

    掌握健康急救常识

    41、积极参加逃生与急救培训，学会基本逃生技能与急救技能。
    42、遵医嘱治疗，不轻信偏方，不相信“神医神药”。
    43、配备家用急救包（含急救药品、急救设备和急救耗材、消毒用品等）。
    44、及时、主动开展家庭环境卫生清理，做到家庭卫生整洁，光线充足、通风良好、厕所卫生。
    45、适度使用空调，冬季设置温度不高于20摄氏度，夏季设置温度不低于26摄氏度。
    46、新装修的房间定期通风换气，降低装饰装修材料造成的室内空气污染。
    47、烹饪过程中提倡使用排气扇、抽油烟机等设备。
    48、重污染天气时，建议尽量减少户外停留时间，易感人群停止户外活动。
    49、不疲劳驾驶、超速行驶、酒后驾驶，具备一定的应急处理能力。
    50、选择管理规范的游泳场所，不提倡在天然水域游泳，下雨时不宜在室外游泳。
    43、配备家用急救包（含急救药品、急救设备和急救耗材、消毒用品等）。
    随着新冠肺炎疫情以及大众对于环境、空间、物表、食品、母婴用品、宠物等日常生活、接触、使用的物品安全性的实际需要，消毒用品成为家用必备物品！

    强烈推荐，次氯酸消毒液！

• 从理化性质而言，次氯酸是一种弱酸性、强氧化型消毒剂；

• 从生物学特性而言，次氯酸是人免疫系统发挥杀菌作用最重要的组成部分；

• 从适用范围而言，次氯酸是目前适用范围最广的消毒剂之一；

• 从次氯酸与含氯消毒剂的关系而言，次氯酸是所有含氯消毒剂的最终杀菌因子。

• 2019年底发生的新冠疫情让人们认识到了消毒的重要性，这其中次氯酸消毒剂，以其安全、高效、杀菌广谱、应用范围广等显著优点，受到了极大的关注。

    然而，次氯酸是一种新型消毒剂，民众对其认知度相对较低，且酸性氧化电位水、微酸性电解水、微酸性次氯酸水等这些概念与次氯酸消毒剂既有相关性，又存在相互差异。

    酸性氧化电位水、微酸性电解水、微酸性次氯酸水的主要成分都是次氯酸，为了让民众对这些知识有更进一步的了解，我们就以次氯酸为切入点，作以详细介绍。

    1次氯酸是一种弱酸性、强氧化剂

    次氯酸化学式为HClO，结构式H-O-Cl，其中氯元素的化合价为+1价，是氯元素的最低价含氧酸，但其氧化性在氯元素的含氧酸中极强，是氯元素含氧酸中氧化性第二强的酸。

    2次氯酸是人体免疫系统中的杀菌因子

次氯酸在人体免疫系统中起着重要的作用，在人体内，次氯酸通过中性粒细胞中的髓过氧化物酶－H₂O₂－Cl^－ 系统产生。当微生物入侵后，中性粒细胞作为人免疫系统的第一道防线被激活，启动有关炎性基因的表达并发生一系列细胞内事件。

首先，激活的中性粒细胞会发挥吞噬作用吞噬微生物形成吞噬体。在中性粒细胞中存在着大量的颗粒，这些颗粒中含有髓过氧化物酶，形成吞噬体后，中性粒细胞将发生脱颗粒过程，细胞质颗粒的膜与吞噬体融合将髓过氧化物酶排入吞噬体中，形成吞噬溶酶体。同时，存在于中性粒细胞质膜上的NADPH 氧化酶被激活，中性粒细胞发生呼吸爆发，大量消耗氧气产生超氧阴离子( O₂^－) ，O₂^－进一步发生歧化反应形成H₂O₂。髓过氧化物酶催化H₂O₂、Cl^－ 形成次氯酸：

H₂O₂ + 2Cl^－→2HClO

有研究表明，在2 h 的孵育时间内，10⁶ 个活化的中性粒细胞可以产生约2 × 10^-7 mol 的次氯酸。中性粒细胞通过以上的髓过氧化物酶－ H₂O₂ －Cl^－ 系统生成足量的次氯酸，在杀灭微生物中起着重要作用。

    3次氯酸是所有含氯消毒剂的最终杀菌因子

含氯消毒剂的定义：含氯消毒剂是指溶于水产生具有杀微生物活性的次氯酸的消毒剂。

我们日常生活中熟知的84消毒液（次氯酸钠）、漂白粉（次氯酸钙）都属于无机含氯消毒剂，但是无机氯化物性能不稳定，所以人们发明了有机含氯消毒剂（如二氯异氰尿酸钠、三氯异氰尿酸、氯铵T等）。

不论是无机含氯消毒剂还是有机含氯消毒剂，其溶于水之后最终的活性成分都是次氯酸。

以往，人们总是想尽办法让次氯酸以更加稳定的方式存在，以便其能长期保存；而现在，电解/合成次氯酸水技术的产生，使含氯消毒剂以其最本质的方式— —次氯酸来直接呈现，即产即用的生产方式也帮助解决了其长期储存的问题，使消毒技术回归到最本质的状态。

    同时，随着次氯酸水生成技术的不断发展，次氯酸水的稳定性得以解决，瓶装次氯酸消毒剂的销售也成为了现实。

    4次氯酸消毒剂是适用性更广的消毒剂

    次氯酸消毒剂适用于医疗卫生机构、公共卫生场所、和家庭的一般物体表面、医疗器械、医疗废物、食饮具、织物、果蔬和水等的消毒，还可用于空气、二次供水设备设施表面、手、皮肤和黏膜的消毒。

    这里需要高度提醒的是，泛泛而论，次氯酸消毒剂在这些方面可以使用。但具体到某个产品，要在这些方面使用，必须经试验证明安全、有效，并需根据实验结果，明确使用浓度和作用时间。经卫生行政部门批准备案后，才能使用和宣传。

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